EMS, celotno angleško ime je stimulacija električne mišice ali NMES, nevromuskulalelektrična stimulacija.
Njeno načelo je simulirati sproščanje bioelektričnih signalov iz možganov z nošenjem posebej zasnovanih prevodnih vadbenih oblačil, ki spodbujajo mišične nevrone v obliki električnih impulzov in sprožijo kontrakcije mišic.
V zadnjih dveh letih so to metodo usposabljanja zelo iskali fitnes studii na Kitajskem, ki so začeli kupovati ali najeti opremo EMS, da bi jo preizkusili za svoje stranke. Trenerji EMS trdijo, da je ta metoda treninga učinkovita in prihranljiva s časom, saj dosežejo 2- urni učinek treninga v samo 20 minutah, kar presega običajne metode usposabljanja. Videla sem tudi, da mnogi izkušeni navdušenci verjamejo, da je ta način usposabljanja "davek na IQ". Nekateri podporniki EMS tudi menijo, da lahko ta oprema za usposabljanje razveljavi obstoječe metode fitnesa in postane standardna oprema na prizoriščih, kot je druga fitnes opremo.
Trenutno se raziskave o mišični električni stimulaciji osredotočajo predvsem na področje rehabilitacije, pri čemer je manj vpletenosti v trening moči. Naslednje stališče je izbran predvsem iz dokumenta o pregledu literature o treningu za mišično električno stimulacijo, da analizira, ali je ta metoda treninga tako čarobna.
Razmerje med "EMS" in "Izhodi moči" predstavlja sigmoidni vzorec.
Na splošno mora biti frekvenca električne stimulacije blizu 70-80 Hz, da bo učinek izboljšanja moči pomembnejši, učinek mišične hipertrofije pa je bolj izrazit pri 45-75 Hz.
Poleg tega mora ta učinek upoštevati tudi vrste mišičnih vlaken (tip I, IIA, IIB), saj imajo različne vrste mišic različne lastnosti in primerne frekvence stimulacije. Frekvenca stimulacije mora biti višja od frekvence fiziološke emisije, da bi imela bolj idealno izhodno moč.
Poleg tega so številne raziskave potrdile, da je rast prereza mišic po treningu EMS koncentrirana predvsem v mišičnih vlaknih tipa 1 (počasna mišica, vzdržljivost), medtem ko se prečni prerez mišičnih vlaken tipa 2 (hitra mišica, moč) zmanjšuje, tip 2B pa se premakne na tip 2A. To pomeni, da je EMS morda bolj osredotočen na vzdržljivostno trening in morda ni tako učinkovit kot samoumik za mišično hipertrofijo in moč.
Vsi vemo, da mišice zaradi treninga odpornosti povečujejo sintezo beljakovin in volumen mišic, trening EMS pa ima tudi učinek, ki povzroča mišično hipertrofijo.
Študije pri starejših bolnikih s sladkorno boleznijo so potrdile, da lahko uporaba EMS (60Hz, 3S neprekinjene/3S prekinitve) 60 minut poveča sintezo mišičnih beljakovin. Vendar je stopnja sinteze beljakovin skupine EMS 30% manjša od stopnje 30 -minutne neodvisne vadbene skupine, intenzivnost neodvisne vadbene skupine pa 45% -75% 1 RM.
Druga študija je izmerila koncentracijo serumskega rastnega hormona (ki je tesno povezana z rastjo mišic) in jo razdelila na avtonomno skupino krčenja mišic in skupino EMS.
Pri nadzoru za enako količino sile, ustvarjene med obema skupinama, je bilo ugotovljeno, da je bila koncentracija rastnega hormona v serumu v skupini EMS višja kot v skupini za prostovoljno kontrakcijo.
EMS je še vedno dobra metoda treninga za preprečevanje mišične atrofije, rehabilitacijo športnih poškodb, izboljšanje vzdržljivosti mišic in pomoč pri hujšanju. Vendar pa v smislu mišične hipertrofije, moči in eksplozivnosti morda ni tako učinkovit kot samo trening, kaj šele, da bi pričakovali, da bo njegov učinek treninga večkrat boljši od samostojnega treninga.
