Vodnik za izogibanje jamam EMS Fitness Clothing: Celovita zaščita pred izbiro do uporabe
EMS (Električna impulzna mišična stimulacija) Fitnes oblačila kot nastajajoče orodje za trening favorizirajo fitnes navdušenci zaradi svoje udobje in specifičnosti. Vendar lahko nepravilna uporaba privede do neučinkovitega treninga, poškodb kože in celo zdravstvenih tveganj. Tu je 8 pasti in rešitev, ki se jim morajo začetniki izogibati:
1, nakup past
Parameter virtualna oznaka
Izogibanje pasti: prednostno opremo opremo z nastavljivo frekvenco (10-150 Hz) in intenzivnostjo (0-120 ma) ter se izogibajte nejasnim opisom, ki označujejo samo "več prestav".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>navadna guma).
Tveganja za nizke in nizke kakovosti
Izogibanje pasti: izdelki z nizkimi cenami lahko uporabljajo nepotrjene vire energije ali reciklirane blazinice za elektrode, kar vodi do nestabilnih tokov in kožnih alergij.
Predlog: Izberite blagovne znamke, ki so prešle certifikate CE/FCC, in določite prednost domačim profesionalnim blagovnim znamkam, kadar je proračun omejen.
2, premalo priprave pred uporabo
Čiščenje kože slepih točk
Tveganje: nečista koža lahko privede do slabega stika blazinic elektrod, zmanjšanega učinka draženja in celo povzroči lokalni dermatitis.
Pravilno delovanje: pred uporabo obrišite območje elektrode z alkoholno bombažno blazinico in nanesite majhno količino prevodne gela (ni mogoče nadomestiti s kožnim losjonom).
Slepo slediti trendu intenzivnosti
Napačna predstava novinca: Neposredno prilagajanje srednje intenzivnosti prvič lahko povzroči mišične krče ali seve.
Varnostni načrt: Začenši z najnižje ravni (10mA), vsakih 5 minut povečajte 5mA, dokler ne pride do rahlih mišičnih tresenja, vendar brez bolečin.
3, pogoste napake pri treningu
Preverjanje na en sam model
Problem: Ko dolgo časa uporabljate isto frekvenco in intenzivnost, se mišice zaradi prilagodljivosti nehajo izboljševati.
Rešitev: sprejmite periodično usposabljanje:
Faza gradnje mišic: nizka frekvenca (30Hz)+visoko intenzivnost (80mA) stimulacija počasnih mišičnih vlaken.
Obdobje jakosti: visoka frekvenca (80Hz)+srednja intenzivnost (60mA) aktivira hitra mišična vlakna.
Ignorirajte akcijsko sinergijo
Napaka: Statično stališče z uporabo EMS brez vključitve aktivnega krčenja (na primer zloženost impulzov med počepi).
Pravilna metoda: sprožite impulze v fazi največjega gibanja (na primer najnižja točka počepa) za izboljšanje nevromuskularne povezanosti.
4, pomanjkanje oskrbe po uporabi
Malomarnost pri upravljanju okrevanja
Tveganje: Neupoštevanje elektrolitov lahko privede do trajne togosti mišic ali neuspeh po treningu lahko povzroči fascialne adhezije.
Zahtevani koraki:
Dopolnite BCAA+elektrolitno vodo v 30 minutah po treningu.
S gredjo pene sprostite ciljno mišično skupino (osredotočite se na valjanje območja elektrode).
Nepravilno vzdrževanje opreme
Skrita nevarnost: Preostali znoj na elektrodi vodi do korozije in skrajša njegovo življenjsko dobo.
Nasveti za vzdrževanje: blazinice za elektrodo očistite z vlažno krpo po vsaki uporabi, jih posušite na hladnem mestu in jih shranite.
5, Opozorilo za posebne skupine ljudi
Kontraindikacije: Nosečnice, bolnike z aritmijo in prevozniki kovinskih vsadkov je prepovedano uporabljati.
Alternativa: Zgornji ljudje lahko za prebujanje mišic uporabljajo vibracijsko gred z nizko intenzivnostjo vibracij.
Povzetek: postopek uporabe začetnika
Testiranje opreme: Prvič nosite največ 10 minut in opazujte kožne reakcije.
Progresivni načrt: EMS trening dvakrat na teden s 48 -urnim intervalom.
Sledenje podatkov: zabeležite intenzivnost, trajanje in odziv mišic vsakega treninga.
Ocenjevanje učinka: Načrt prilagodite s testiranjem izokinetične mišične moči ali merjenjem oboda po 4 tednih.
Z izogibanjem zgornjih pasti lahko fitnes obleke EMS služijo kot ojačevalnik učinkovitosti za tradicionalno usposabljanje, ne pa nadomestek. Priporočljivo je, da začetniki razvijejo prilagojene načrte pod vodstvom trenerja, ki uravnotežijo varnost in učinkovitost.
